Nyeri haid sering menjadi masalah yang dihadapi baik oleh remaja maupun wanita dewasa. Ada nyeri haid yang normal dan nyeri haid tidak normal.
Nyeri haid yang normal tidak akan mengganggu aktivitas. Sedangkan nyeri haid yang tidak normal akan mengganggu aktivitas dan membutuhkan penanganan dokter untuk mengatasinya.
Saat seseorang mengalami menstruasi, dinding-dinding rahim akan berkontraksi lebih kencang untuk mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi. Kontraksi dinding rahim inilah yang bisa menyebabkan seseorang mengalami nyeri haid.
Zat yang dikeluarkan oleh jaringan rahim saat dinding-dindingnya berkontraksi juga dapat menyebabkan gangguan haid lainnya seperti rasa mual, mulas, sakit kepala, maupun lemas.
Nyeri haid juga bisa terjadi karena kondisi khusus maupun gangguan penyakit tertentu. Radang panggul, miom, maupun efek samping dari penggunaan alat kontrasepsi termasuk dalam beberapa kondisi khusus maupun penyakit yang dapat menyebabkan nyeri haid.
Cara meredakan nyeri haid merupakan perkara yang tidak terlalu sulit. Anda tidak perlu mengkonsumsi obat pereda nyeri untuk mengurangi nyeri perut yang sedang dialami.
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri haid tanpa perlu mengkonsumsi obat.
1. Berbaring Sambil Menaikkan Kaki
Cara pertama untuk meredakan nyeri haid adalah menaikkan kaki ke atas. Anda bisa menggunakan bantal untuk menyanggah bagian bawah kaki atau menyandarkan kaki ke tembok.
Anda juga bisa berbaring miring dengan menekuk bagian lutut. Kedua posisi tersebut cukup efektif untuk meredakan nyeri yang Anda rasakan.
2. Pijat
Saat nyeri haid melanda, Anda bisa memberikan pijatan lembut pada perut maupun pinggul bagian bawah. Pijatan tersebut dilakukan dengan gerakan memutar.
Anda bisa melakukan pijatan tersebut sendiri maupun meminta bantuan orang lain untuk melakukannya.
3. Kompres Hangat
Cara selanjutnya adalah memberikan kompres hangat pada bagian yang terasa sakit. Kompres hangat dapat membantu melemaskan otot yang kram dan mencegah rasa begah saat menstruasi datang.
Selain kompres, Anda juga bisa minum air hangat untuk meredakan nyeri haid. Anda bisa membuat teh jahe hangat maupun jeruk lemon hangat agar nyeri haid mereda.
4. Olahraga
Saat nyeri haid melanda banyak orang yang memilih untuk berbaring tanpa melakukan apapun. Padahal dengan berolahraga, Anda bisa meredakan nyeri haid.
Saat Anda berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang bekerja menghilangkan rasa sakit. Jalan kaki, jogging, yoga, maupun bersepeda merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan saat nyeri haid datang.
5. Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi
Cara terakhir yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri haid adalah mengkonsumsi makanan yang bergizi.
Makanan yang mengandung magnesium, vitamin B1, vitamin B6, vitamin E, serta omega 3 dipercaya mampu meredakan nyeri haid secara efektif. Zat-zat tersebut dapat Anda peroleh dari daging sapi, ikan tuna, ikan salmon, buah-buahan, sayur-sayuran serta kacang-kacangan.
Selain itu, selama menstruasi Anda disarankan untuk menghindari minuman beralkohol maupun rokok agar nyeri haid tidak semakin parah.
Demikian tadi beberapa cara meredakan nyeri haid yang bisa Anda lakukan. Anda tidak perlu terburu-buru membeli maupun mengkonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi permasalahan nyeri haid.
Jika beberapa langkah di atas masih belum mampu mengatasi nyeri haid, Anda harus lebih waspada. Nyeri haid yang parah hingga Anda tidak bisa beraktivitas, nyeri haid yang disertai mual, muntah, dan diare, hingga nyeri haid yang berlangsung selama 3 kali siklus berturut-turut merupakan gejala nyeri haid tidak normal.
Untuk itu, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter agar mengetahui lebih lanjut penyebab dari nyeri haid berlebih tersebut.